A melatonin hatékony megoldást nyújthat az alvászavarok kezelésére, azonban fontos figyelembe venni a megfelelő adagolást. Az alvás minősége és mennyisége szempontjából kulcsfontosságú, hogy ne lépjük túl az ajánlott mennyiséget.

Sokan küzdenek azzal, hogy estéjük nyugodt álomba merülés helyett forgolódással telik, vagy éjjel többször is felébrednek. Ilyenkor gyakran keresnek gyors megoldásokat a helyzet orvoslására. A melatonin, mint alvásegítő szer, az utóbbi időben rendkívül népszerűvé vált, de vajon valóban segít a problémák megoldásában? Érdemes alaposan utánajárni a hatásának és a használatának, mielőtt belevágnánk.

Az alvászavart komolyan kell venni, hiszen hosszú távon nemcsak kimerültséget okozhat, de gyengíti az immunrendszert, gátolja a fogyást, és árt a szív- és érrendszernek. A melatonin tabletta nagyon népszerű megoldás alvásproblémákra, sokan szedik, de még többekben felmerül, vajon tényleg csodaszer-e, és hogy nem káros-e a rendszeres szedése. Bizonyított tény, hogy a melatonin szedése jótékony hatással van az alvásra, de nem mindegy a mennyiség, írja a Healthline.

A melatonin egy hormon, amit a szervezetünk termel, és ahogy nő a szintje, úgy leszünk egyre álmosabbak. Azonban önmagában nem ez a hormon segít bennünket az elalvásban, mindössze jelzi a szervezetünknek, hogy ideje aludni. A hormon termelődése szoros összefüggésben van a cirkadián ritmusunkkal, így nemcsak az elalvás, de az ébredés időpontját is szabályozza. Mindemellett szabályozza a vércukorszintet, a vérnyomást, a testsúlyunkat és a testhőmérsékletünket is. Mivel az elalváshoz fontos ez a hormon, alvászavar léphet fel, ha alacsony a szintje a vérben.

Az életmódunk is befolyásolhatja a melatonin szintünket, például a kijelzők kék fénye csökkenti a termelődését, ezért javasolják szakemberek, hogy este már ne használjunk mobiltelefont, laptopot, és ne tévézzünk lefekvés előtt. De emellett a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a túlzásba vitt kávézás, a több műszakos munkarend és bizonyos gyógyszerek is csökkenthetik a melatonin szintet.

A melatonin tabletták hozzájárulhatnak a hormonális egyensúly optimalizálásához, ezáltal javítva alvásunk minőségét. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy orvosunkkal konzultáljunk, mielőtt elkezdjük a melatonin szedését. Kutatások támasztják alá, hogy a melatonin pótlása kedvezően hat az alvási ciklusra, de szakértők javasolják, hogy először a saját szervezetünk természetes melatonin-termelését támogassuk. Ezt elérhetjük például az alvási szokásaink megszilárdításával, a koffein és alkohol fogyasztásának csökkentésével, a dohányzás mellőzésével, valamint az esti képernyőidő minimalizálásával.